Bankdrücken

Worum es geht

Diese fundamentale Verbundübung baut enorme Druckkraft im Oberkörper auf. Du trainierst vor allem die Brust, unterstützt durch Schultern und Trizeps. Mit der Langhantel ausgeführt ist sie ideal, um Muskelmasse und Gesamtkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Wähle eine mittlere Griffbreite, sodass die Unterarme unten einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Führe die Hantel kontrolliert nach unten und berühre sanft die Mitte der Brust.
• Drücke die Stange aus der Brust nach oben und atme beim Drücken aus.
• Lass das Absenken etwa doppelt so lange dauern wie das Hochdrücken.
• Strecke die Arme oben komplett durch und spanne die Brust an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.