Panca piana con manubri

In cosa consiste

Esegui questo esercizio fondamentale per la parte superiore del corpo sdraiato su una panca piana, spingendo i manubri verso l'alto. Costruisce principalmente forza nei pettorali, con il supporto di spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Tieni i piedi ben piantati a terra per una base solida.
• Controlla i manubri lungo tutto l'arco di movimento.
• Abbassa il peso lentamente, impiegando circa il doppio del tempo nella discesa.
• Espira mentre spingi i manubri verso l'alto.
• Mantieni una leggera flessione dei gomiti in cima al movimento.
• Assicurati che i polsi restino neutri e stabili per tutta la durata dell'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.