Distensioni su panca inclinata con bilanciere - presa media

In cosa consiste

Questo esercizio composto di spinta viene eseguito su panca inclinata con bilanciere. È fondamentale per costruire forza e massa nella parte alta del petto, stimolando anche spalle e tricipiti. Un esercizio base per consolidare la forza di spinta.

Consigli di tecnica

• Mantieni un angolo di 90 gradi tra avambracci e braccia.
• Inspira mentre abbassi lentamente il bilanciere verso la parte alta del petto.
• Fai una breve pausa in basso, poi spingi il bilanciere verso l'alto con forza.
• Espira durante la spinta, contraendo bene i pettorali.
• Abbassa il bilanciere almeno al doppio della lentezza rispetto a quando spingi.
• Estendi le braccia e contrai il petto nel punto più alto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.