straddlyPlanche advanced tuck
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale (fasci superiori)
- Dentato anteriore
Lavorano anche
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Retto dell'addome
- Trapezio inferiore
- Tricipite (capo laterale)
- Tricipite (capo mediale)
- Flessori del polso
In cosa consiste
La progressione successiva alla tuck planche: la schiena è piatta e il bacino sale all'altezza delle spalle, con le ginocchia ancora piegate. L'apertura dell'angolo dell'anca la rende molto più difficile della versione tuck base. Mantieni i gomiti bloccati e le spalle ben oltre le mani.
Consigli di tecnica
- Blocca i gomiti e mantieni le scapole in protrazione
- Appiattisci la schiena fino a renderla parallela al suolo
- Porta il bacino all'altezza delle spalle
- Tieni le ginocchia piegate ma lontane dal petto
Come monitorare i progressi
Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.
