Alzate laterali da seduto ai cavi

In cosa consiste

Esegui questo esercizio da seduto utilizzando una macchina a cavi per isolare e rinforzare i muscoli delle spalle, in particolare i deltoidi. Coinvolge secondariamente anche la parte centrale della schiena e i trapezi. Questo movimento di isolamento è ottimo per dare forma e definizione alle spalle.

Consigli di tecnica

• Posiziona la panca perpendicolare tra due carrucole basse.
• Inclinati in avanti con la schiena dritta, appoggiando il busto sulle cosce.
• Afferra le maniglie dei cavi opposti mantenendo una leggera piega nei gomiti.
• Solleva i cavi verso l'esterno fino a portare le braccia all'altezza delle spalle.
• Espira mentre sollevi e inspira mentre abbassi lentamente i pesi.
• Mantieni le braccia perpendicolari al busto ed evita di darti slancio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.