Seitheben am Kabelzug sitzend

Worum es geht

Diese Übung führst du im Sitzen am Kabelzug aus, um deine Schultermuskulatur und besonders die Deltamuskeln gezielt zu stärken. Sekundär werden auch der mittlere Rücken und der Nacken beansprucht. Eine klasse Isolationsbewegung für runde, definierte Schultern.

Technik-Tipps

• Stelle die Bank quer zwischen zwei tiefen Kabelzügen auf.
• Lehne dich mit geradem Rücken nach vorne, sodass der Oberkörper auf den Oberschenkeln ruht.
• Greife die überkreuzten Griffe mit leicht gebeugten Ellbogen.
• Führe die Arme seitlich nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind.
• Atme beim Anheben aus und beim langsamen Absenken ein.
• Halte die Oberarme im rechten Winkel zum Oberkörper und vermeide Schwung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.