Mit Gewicht

Face Pulls

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Face Pulls trainiert

Hauptmuskeln

Vorderer Deltamuskel

Trainiert außerdem

Rückenstrecker

Worum es geht

Diese Verbundübung am Kabelzug trainiert extrem effektiv deine hinteren Deltamuskeln sowie die Muskeln des mittleren Rückens. Du ziehst dabei ein Seil in Richtung deines Gesichts und ziehst die Hände aktiv auseinander. Perfekt geeignet, um deine Haltung zu verbessern und die Schultergesundheit langfristig zu sichern.

Technik-Tipps

Ziehe das Seil oder die Griffe direkt in Richtung deines Gesichts.
Führe deine Hände beim Heranziehen des Gewichts aktiv auseinander.
Halte die Ellbogen hoch und etwa parallel zum Boden.
Ziehe die Schulterblätter am Endpunkt kraftvoll zusammen.
Lass das Gewicht in der exzentrischen Phase langsam und kontrolliert nach vorne.
Atme aus, während du das Seil zu dir heranziehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.