Face pull

En qué consiste

Este movimiento compuesto en polea trabaja de forma muy eficaz los deltoides posteriores, que son los músculos de la parte trasera del hombro, junto con la musculatura de la espalda media. Se realiza tirando de una cuerda hacia la cara y separando activamente las manos al llegar al final. Es excelente para mejorar la postura y la salud general de los hombros.

Consejos de técnica

• Tira de la cuerda o de los agarres directamente hacia tu cara.
• Separa activamente las manos a medida que acercas el peso.
• Mantén los codos altos y paralelos al suelo.
• Junta las escápulas con fuerza en el punto de máxima contracción.
• Controla el peso despacio durante la fase excéntrica.
• Suelta el aire mientras tiras hacia ti.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.