Face pull

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare ai cavi allena con efficacia i deltoidi posteriori e la parte centrale della schiena. Si esegue tirando la corda verso il viso e separando attivamente le mani man mano che ci si avvicina. È ideale per migliorare la postura e preservare le spalle.

Consigli di tecnica

• Tira la corda o le maniglie direttamente verso il viso.
• Allarga le mani attivamente mentre tiri il carico.
• Mantieni i gomiti alti e paralleli al terreno.
• Adduci le scapole con decisione nel punto di massima contrazione.
• Controlla la fase eccentrica tornando indietro lentamente.
• Espira mentre tiri il carico verso di te.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.