Face pull

O que é

Este exercício composto no cabo trabalha com eficiência o deltoide posterior, na parte de trás dos ombros, junto com a musculatura do meio das costas. Ele é feito puxando o acessório de corda em direção ao rosto, afastando as mãos ativamente ao se aproximar. É excelente para melhorar a postura e a saúde geral dos ombros.

Dicas de execução

• Puxe a corda ou os pegadores direto em direção ao rosto.
• Afaste as mãos ativamente enquanto puxa o peso.
• Mantenha os cotovelos altos e paralelos ao chão.
• Junte as escápulas com força no ponto máximo da puxada.
• Controle o peso devagar na fase excêntrica de retorno.
• Solte o ar enquanto puxa o peso em sua direção.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.