Crucifixo invertido na polia

O que é

Este exercício isola a parte de trás dos ombros, os deltoides posteriores. Ele consiste em uma puxada controlada na polia para fortalecer e definir esse grupo muscular essencial. Focar nesses músculos ajuda a melhorar a postura e a saúde dos ombros.

Dicas de execução

• Ajuste as polias acima da altura da cabeça para ter uma boa alavanca.
• Cruze os cabos à sua frente antes de começar o movimento.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos, sem travar os braços esticados.
• Puxe os braços para trás e para fora, focando nos deltoides posteriores.
• Segure a contração máxima por um instante para ativar ainda mais os músculos.
• Controle a volta do peso devagar até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.