Oiseau à la poulie

L’exercice en bref

Un exercice qui isole les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules. Tu fais un tirage contrôlé à la poulie pour renforcer et dessiner ce groupe musculaire. Bien travailler ces muscles améliore la posture et la santé des épaules.

Conseils d’exécution

• Règle les poulies au-dessus de la tête pour un meilleur angle.
• Croise les câbles devant toi avant de commencer.
• Garde les coudes légèrement fléchis, sans verrouiller les bras.
• Tire les bras vers l'arrière et l'extérieur en pensant aux deltoïdes postérieurs.
• Tiens brièvement la contraction maximale.
• Contrôle lentement la charge en revenant au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.