Avec charge

Face pull

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Face pull, de face et de dos

Muscles principaux

Deltoïde antérieur

Travaille aussi

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire à la poulie qui cible les deltoïdes postérieurs, à l'arrière des épaules, ainsi que le milieu du dos. Tu tires une corde vers ton visage en écartant les mains en fin de mouvement. Excellent pour la posture et la santé des épaules.

Conseils d’exécution

Tire la corde ou les poignées droit vers ton visage.
Écarte activement les mains en tirant.
Garde les coudes hauts, parallèles au sol.
Serre les omoplates au pic du mouvement.
Contrôle lentement la charge pendant la phase excentrique.
Expire en tirant la charge vers toi.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.