Elevação com halteres

O que é

Este movimento desenvolve a força do tronco ao elevar os pesos até a altura dos ombros. Trabalha principalmente os deltoides, com os bíceps atuando como estabilizadores secundários. Você usará um halter em cada mão para realizar o exercício.

Dicas de execução

• Os cotovelos devem guiar o movimento, ficando mais altos que os antebraços.
• Mantenha o tronco estável durante toda a subida para isolar os ombros.
• Expire ao subir os halteres e inspire enquanto desce devagar.
• Faça uma breve pausa no topo para maximizar a ativação muscular.
• Controle a descida dos halteres, sem deixar a gravidade puxar o peso para baixo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.