Elevaciones con mancuernas

En qué consiste

Este movimiento desarrolla la fuerza del tren superior al elevar peso hasta la altura de los hombros. Trabaja principalmente los deltoides, mientras que los bíceps actúan como estabilizadores secundarios. Se realiza con una mancuerna en cada mano.

Consejos de técnica

• Los codos deben guiar el movimiento y mantenerse más altos que los antebrazos.
• Mantén el torso firme y sin balanceos durante el levantamiento para aislar los hombros.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala mientras las bajas despacio.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar el trabajo muscular.
• Controla la bajada de las mancuernas, sin dejar que la gravedad las tire hacia abajo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.