Kurzhantel-Seitheben

Worum es geht

Diese Übung stärkt den Oberkörper, indem du das Gewicht bis auf Schulterhöhe anhebst. Sie zielt vor allem auf deine Schultermuskulatur ab, während der Bizeps stabilisierend mitarbeitet. Du führst die Übung mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus.

Technik-Tipps

• Deine Ellbogen sollten die Bewegung anführen und höher als die Unterarme bleiben.
• Halte deinen Oberkörper ruhig, um die Schultern optimal zu isolieren.
• Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim langsamen Absenken ein.
• Halte am obersten Punkt kurz inne, um die Muskelspannung zu maximieren.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und lass die Hanteln nicht einfach fallen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.