Overhead Press

Worum es geht

Diese fundamentale Grundübung besteht darin, eine Langhantel von der oberen Brust gerade über den Kopf zu drücken. Sie stärkt vor allem deine Schultermuskulatur, insbesondere die Deltamuskeln, und fordert intensiv den Trizeps. Eine unverzichtbare Verbundübung für mehr Kraft und Stabilität im gesamten Oberkörper.

Technik-Tipps

• Greife die Langhantel etwas weiter als schulterbreit.
• Sorge für einen stabilen Stand mit schulterbreit geöffneten Füßen.
• Spanne deinen Rumpf fest an, um den unteren Rücken zu schützen.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Ablassen wieder ein.
• Drücke die Stange in einer geraden vertikalen Linie direkt über deinen Kopf.
• Lege den Kopf kurz leicht nach hinten, während die Stange dein Gesicht passiert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.