Military press

In cosa consiste

Questo esercizio fondamentale per la forza consiste nello spingere un bilanciere direttamente sopra la testa partendo dalla parte alta del petto. Sviluppa principalmente le spalle, in particolare i deltoidi, e coinvolge notevolmente anche i tricipiti. Questo movimento multiarticolare è eccellente per costruire forza e stabilità nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
• Mantieni una base stabile con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Contrai bene il core per proteggere la zona lombare.
• Espira mentre spingi il peso verso l'alto, inspira mentre lo abbassi.
• Spingi il bilanciere sopra la testa seguendo una linea retta verticale.
• Arretra leggermente con la testa mentre la sbarra sale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.