Press de hombros con mancuernas

En qué consiste

Este clásico movimiento compuesto de empuje trabaja principalmente los hombros con mancuernas. También involucra los tríceps como músculos secundarios, desarrollando fuerza y estabilidad en todo el tren superior.

Consejos de técnica

• Usa los muslos como impulso para colocar las mancuernas en posición.
• Asegúrate de que las palmas miren hacia adelante en la posición inicial.
• Exhala al empujar las mancuernas hacia arriba hasta que casi se toquen.
• Haz una breve pausa en el punto más alto de contracción.
• Inhala mientras bajas los pesos de forma lenta y controlada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.