Desenvolvimento com halteres

O que é

Este clássico movimento composto de empurrar foca principalmente nos ombros com halteres. Também recruta os tríceps como sinergistas, construindo força e estabilidade no tronco.

Dicas de execução

• Use as coxas para ajudar a posicionar os halteres na altura dos ombros.
• Mantenha as palmas das mãos viradas para a frente na posição inicial.
• Expire ao empurrar os halteres para cima até que quase se toquem.
• Segure um instante a contração no topo do movimento.
• Inspire enquanto desce os pesos de forma lenta e controlada.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.