Tuck Planche

O que é

Esta sustentação isométrica exige que você apoie todo o peso do corpo sobre as mãos, tirando o corpo do chão. Você mantém os joelhos bem recolhidos em direção ao peito durante toda a posição. Desenvolve principalmente muita força nos ombros, tríceps e abdômen.

Dicas de execução

• Empurre o chão com força para maximizar a protração das escápulas.
• Mantenha os cotovelos totalmente travados durante a sustentação.
• Arredonde a parte superior das costas e contraia bem o abdômen.
• Puxe os joelhos o mais próximo possível do peito.
• Respire de forma profunda e constante, sem prender a respiração.
• Incline os ombros consideravelmente à frente da linha das mãos.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.