Piegamenti

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare a corpo libero mira principalmente ai pettorali. Coinvolge in modo significativo anche spalle e tricipiti per un lavoro di spinta completo della parte superiore del corpo. Con questo movimento fondamentale svilupperai forza e stabilità in tutto il busto.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
• Posiziona le mani a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
• Abbassa il petto fino a sfiorare il pavimento.
• Espira mentre ti spingi verso l'alto, contraendo il petto.
• Inspira controllando la discesa verso il basso.
• Evita di far cedere il bacino o di sollevarlo troppo verso l'alto.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.