Aperturas en polea en banco plano

En qué consiste

Este ejercicio aísla los músculos pectorales, permitiéndote ganar definición y fuerza en el pecho. Se realiza el movimiento de apertura en un banco plano utilizando poleas. Trabaja eficazmente el pectoral mediante un movimiento controlado, favoreciendo la activación muscular en todo el pecho.

Consejos de técnica

• Mantén una flexión ligera y constante en los codos durante todo el movimiento.
• Alinea el pecho con precisión con las poleas al colocarte sobre el banco.
• Aprieta fuerte los pectorales cuando las manos se encuentren arriba.
• Controla la bajada despacio para maximizar la tensión muscular.
• Exhala al juntar las poleas e inhala al volver a la posición inicial.
• Asegúrate de que los brazos queden perpendiculares al torso en la parte alta.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.