Crucifixo no cabo no banco reto

O que é

Este exercício isola os músculos peitorais, ajudando a construir definição e força no peito. O movimento de crucifixo é realizado em um banco reto utilizando as polias. Ele atinge o peitoral de forma muito eficaz por meio de um movimento controlado, promovendo excelente ativação em toda a musculatura.

Dicas de execução

• Mantenha uma flexão leve e constante nos cotovelos durante todo o movimento.
• Alinhe o peito exatamente com as polias ao se posicionar no banco.
• Contraia os peitorais com força quando as mãos se encontrarem no alto.
• Controle a descida lentamente para maximizar a tensão muscular.
• Expire ao aproximar as mãos e inspire ao retornar à posição inicial.
• Certifique-se de que seus braços fiquem perpendiculares ao tronco no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.