Butterfly

L’exercice en bref

Un exercice qui isole les pectoraux sur une machine dédiée. Tu rapproches les poignées devant toi en contractant fort les pecs. Un mouvement efficace pour renforcer et dessiner la poitrine.

Conseils d’exécution

• Règle la machine pour que tes bras soient parallèles au sol.
• Garde le dos plaqué contre le dossier pour rester stable.
• Expire en rapprochant les poignées et serre bien les pecs.
• Contrôle le retour pour un étirement complet et sans précipitation.
• Garde les coudes légèrement fléchis sur toute l'amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.