Hang Clean com Kettlebell Bottoms-Up

O que é

Este é um exercício dinâmico com kettlebell que desenvolve potência, estabilidade e força de pegada. Trabalha principalmente os antebraços, enquanto também ativa os bíceps e os ombros. Você realiza uma puxada potente para levar o kettlebell da posição suspensa até uma posição invertida na altura do ombro. Este movimento composto exige controle preciso e tensão no corpo todo.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo todo firme e tensionado durante o movimento.
• Aperte a alça do kettlebell com força para maximizar a ativação dos antebraços e a pegada.
• Use o quadril para gerar potência explosiva no clean.
• Receba o kettlebell com suavidade na posição bottoms-up na altura do ombro.
• Mantenha o cotovelo junto ao corpo durante o movimento.
• Controle o kettlebell durante toda a descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.