Suspensão ativa

O que é

Este movimento consiste em ficar pendurado em uma barra mantendo os músculos das costas e dos ombros ativamente acionados. Você inicia a suspensão deprimindo e retraindo as escápulas, elevando o corpo sutilmente sem dobrar os cotovelos. Ele fortalece principalmente a pegada, o grande dorsal e os estabilizadores da escápula. Um exercício fundamental para a saúde dos ombros e base para movimentos suspensos mais avançados.

Dicas de execução

• Inicie o movimento puxando as escápulas para baixo, longe das orelhas.
• Mantenha os braços estendidos durante toda a suspensão.
• Ative conscientemente o grande dorsal, sentindo a contração na parte superior das costas.
• Mantenha o core levemente contraído para estabilizar o tronco.
• Evite encolher os ombros em direção às orelhas.
• Mantenha um padrão de respiração controlado e constante.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.