Active Hang

Worum es geht

Bei dieser Übung hängst du an einer Klimmzugstange, während du Rücken- und Schultermuskulatur aktiv anspannst. Du leitest den Hang ein, indem du die Schulterblätter nach unten und hinten ziehst, wodurch sich dein Körper leicht anhebt, ohne die Ellenbogen zu beugen. Das stärkt vor allem deine Griffkraft, den Latissimus und die stabilisierende Schulterblattmuskulatur. Eine grundlegende Übung für gesunde Schultern und fortgeschrittene Hängeübungen.

Technik-Tipps

• Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter nach unten weg von den Ohren ziehst.
• Halte die Arme während des gesamten Hängens gestreckt.
• Spanne den Latissimus aktiv an und spüre den Zug im oberen Rücken.
• Halte deinen Core leicht unter Spannung, um den Rumpf zu stabilisieren.
• Vermeide es, die Schultern zu den Ohren nach oben zu ziehen.
• Achte auf ein kontrolliertes, gleichmäßiges Atemmuster.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.