Sospensione attiva

In cosa consiste

Questo movimento consiste nel rimanere appesi a una sbarra attivando attivamente i muscoli della schiena e delle spalle. Si imposta la sospensione deprimendo e adducendo le scapole, sollevando leggermente il corpo senza piegare i gomiti. Rinforza principalmente la presa, il gran dorsale e i muscoli che stabilizzano le scapole. Questo esercizio fondamentale migliora la salute delle spalle e prepara a movimenti di sospensione più complessi.

Consigli di tecnica

• Inizia il movimento allontanando le scapole dalle orecchie.
• Mantieni le braccia distese per tutta la durata della sospensione.
• Attiva con decisione il gran dorsale, sentendo lavorare la parte alta della schiena.
• Tieni il core leggermente contratto per dare stabilità al busto.
• Evita di sollevare le spalle verso le orecchie.
• Concentrati su una respirazione regolare e controllata.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.