Suspensión activa

En qué consiste

Este movimiento consiste en colgarse de una barra activando de forma consciente los músculos de la espalda y los hombros. Inicias la suspensión deprimiendo y retrayendo las escápulas, elevando el cuerpo sutilmente sin doblar los codos. Fortalece principalmente el agarre, los dorsales y los músculos que estabilizan las escápulas. Es un ejercicio fundamental para la salud del hombro que te prepara para movimientos de suspensión más avanzados.

Consejos de técnica

• Inicia el movimiento bajando las escápulas, alejándolas de las orejas.
• Mantén los brazos completamente estirados durante toda la suspensión.
• Activa conscientemente el dorsal ancho, sintiendo la tensión en la parte alta de la espalda.
• Mantén el core ligeramente firme para estabilizar el torso.
• Evita encoger los hombros hacia arriba en dirección a las orejas.
• Concéntrate en mantener una respiración controlada y constante.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.