Suspension active

L’exercice en bref

Tu te suspends à une barre en engageant activement le dos et les épaules. Tu lances la suspension en abaissant et serrant les omoplates, ce qui soulève légèrement le corps sans plier les coudes. Il renforce surtout la prise, le grand dorsal et les stabilisateurs des omoplates. Cet exercice de base améliore la santé des épaules et prépare aux mouvements suspendus plus avancés.

Conseils d’exécution

• Lance le mouvement en abaissant les omoplates, loin des oreilles.
• Garde les bras tendus pendant toute la suspension.
• Engage activement les dorsaux en sentant une tension dans le haut du dos.
• Gaine légèrement les abdos pour stabiliser le buste.
• Ne hausse pas les épaules vers les oreilles.
• Garde une respiration calme et régulière.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.