Dead Hang

O que é

Este exercício consiste em ficar pendurado em uma barra fixa com os braços totalmente estendidos. Ele fortalece principalmente a pegada, os antebraços e os ombros, além de descomprimir a coluna. Você pode segurar a posição por tempo para melhorar a resistência e a saúde articular.

Dicas de execução

• Use uma pegada pronada com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
• Mantenha os ombros ativos, puxando-os levemente para baixo e para trás.
• Respire fundo e de forma constante para ajudar no relaxamento.
• Evite encolher os ombros em direção às orelhas.
• Ative o core para manter o corpo estável.
• Para evoluir, aumente aos poucos o tempo de suspensão.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.