Suspension passive

L’exercice en bref

Tu te suspends à une barre, bras complètement tendus. Il renforce surtout la prise, les avant-bras et les épaules, tout en décompressant la colonne. Tiens la position dans le temps pour améliorer l'endurance et la santé des épaules.

Conseils d’exécution

• Prends la barre en pronation, mains un peu plus larges que les épaules.
• Garde les épaules actives, tirées légèrement vers le bas et l'arrière.
• Respire profondément et régulièrement pour rester détendu.
• Ne hausse pas les épaules vers les oreilles.
• Engage les abdos pour stabiliser ton corps.
• Pour progresser, allonge petit à petit la durée de suspension.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.