Dead hang

In cosa consiste

Questo esercizio consiste nel rimanere appesi a una sbarra con le braccia completamente distese. Rinforza principalmente la presa, gli avambracci e le spalle, favorendo al contempo la decompressione della colonna vertebrale. Mantieni la posizione a tempo per migliorare la resistenza e la salute articolare delle spalle.

Consigli di tecnica

• Usa una presa prona con le mani leggermente più larghe delle spalle.
• Mantieni le spalle attive, tirandole leggermente verso il basso e indietro.
• Respira profondamente e regolarmente durante la sospensione per favorire il rilassamento.
• Evita di incassare le spalle vicino alle orecchie.
• Attiva il core per stabilizzare il corpo.
• Per progredire, aumenta gradualmente il tempo di sospensione.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.