Pronação deitado com halter

O que é

Este exercício fortalece os antebraços ao isolar os músculos rotadores. Realizado com um halter, ele desafia sua pegada e constrói controle por meio de um movimento focado do antebraço. Você vai trabalhar os músculos responsáveis pela rotação e estabilidade da região.

Dicas de execução

• Garanta que a parte superior do braço esteja paralela ao chão e perpendicular ao tronco no início.
• Mantenha o cotovelo estritamente em 90 graus durante toda a rotação.
• Expire enquanto rotaciona o antebraço até que fique paralelo ao chão.
• Faça uma breve pausa no topo do movimento para maximizar a contração.
• Controle o halter por toda a amplitude de movimento, tanto na subida quanto na descida.
• Apoie a cabeça confortavelmente na outra mão para manter o foco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.