Pronación de antebrazo tumbado con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio fortalece los antebrazos aislando sus músculos rotadores. Al realizarlo con una mancuerna, desafías el agarre y desarrollas control mediante un movimiento específico de antebrazo. Trabajarás los músculos encargados de la rotación y la estabilidad de la zona.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que el brazo quede paralelo al suelo y perpendicular al torso al inicio.
• Mantén el codo flexionado estrictamente a 90 grados durante toda la rotación.
• Exhala mientras rotas el antebrazo hacia afuera hasta que quede paralelo al suelo.
• Haz una breve pausa en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción.
• Controla la mancuerna durante todo el rango de movimiento, tanto al subir como al bajar.
• Apoya la cabeza cómodamente sobre la otra mano para mantener la concentración.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.