Pronation liegend mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Übung stärkt deine Unterarme, indem sie die rotierenden Muskeln gezielt isoliert. Mit einer Kurzhantel forderst du deine Griffkraft heraus und schulst die Kontrolle durch eine präzise Unterarmbewegung. Du trainierst dabei genau die Muskeln, die für die Unterarmrotation und Stabilität zuständig sind.

Technik-Tipps

• Achte zu Beginn darauf, dass dein Oberarm parallel zum Boden und rechtwinklig zum Torso liegt.
• Halte den Ellbogen während der gesamten Rotation exakt im 90-Grad-Winkel.
• Atme aus, während du den Unterarm nach außen rotierst, bis er parallel zum Boden steht.
• Halte die Position am höchsten Punkt kurz, um die Kontraktion zu verstärken.
• Führe die Hantel über den gesamten Bewegungsumfang kontrolliert nach oben und unten.
• Lege den Kopf bequem auf die andere Hand, um fokussiert zu bleiben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.