Supination liegend mit Kurzhantel

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Unterarme und zielt speziell auf die Supinationsbewegung ab. Auf einer Bank liegend nutzt du eine Kurzhantel, um deinen Unterarm gegen den Widerstand nach oben zu rotieren. Das baut Rotationskraft und Stabilität im Unterarm auf.

Technik-Tipps

• Halte deinen Oberarm während der gesamten Übung ruhig.
• Behalte im Ellbogen durchgehend einen 90-Grad-Winkel bei.
• Führe die Drehung flüssig und kontrolliert aus, ganz ohne Schwung.
• Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben rotierst.
• Halte die maximale Muskelspannung oben kurz an.
• Kehre für optimale Kontrolle langsam in die Startposition zurück.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.