Handgelenk-Curls am Kabelzug

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf deine Unterarme ab und hilft dabei, Griffkraft und Muskelausdauer aufzubauen. Du führst sie mit einer Stange am Kabelzug im Untergriff aus und bewegst dabei ausschließlich deine Handgelenke. Das fördert das Unterarmwachstum und die Kraft der Hände.

Technik-Tipps

• Fixiere deine Unterarme stabil auf den Oberschenkeln.
• Bewege nur die Handgelenke; die Unterarme bleiben ruhig.
• Nutze den Untergriff mit den Handflächen nach oben.
• Curle die Stange nach oben und atme aus; senke sie langsam ab und atme ein.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung für maximale Muskelspannung.
• Achte auf den vollen Bewegungsumfang für optimale Ergebnisse.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.