Rosca de punho na polia

O que é

Este exercício de isolamento foca especificamente nos antebraços, ajudando a construir força de pegada e resistência muscular. É feito flexionando a barra na polia com pegada supinada, movimentando apenas os punhos. Isso contribui para o desenvolvimento dos antebraços e para a força geral das mãos.

Dicas de execução

• Apoie bem os antebraços sobre as coxas.
• Apenas os punhos devem se mover; deixe os antebraços parados.
• Use a pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.
• Flexione os punhos para cima soltando o ar e desça devagar puxando o ar.
• Controle a descida para maximizar o trabalho muscular.
• Use toda a amplitude de movimento para ter os melhores resultados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.