Farmer's Walk

O que é

Este exercício consiste em carregar pesos pesados por uma determinada distância, testando a estabilidade de todo o seu corpo. O foco principal são os antebraços, desenvolvendo uma incrível resistência de pegada. Você também vai ativar abdômen, glúteos, posteriores de coxa, lombar, quadríceps e trapézio para força geral. É um movimento composto que constrói muita potência funcional.

Dicas de execução

• Segure os pesos com firmeza e levante empurrando pelos calcanhares.
• Mantenha as costas retas e a cabeça erguida durante todo o movimento.
• Dê passos curtos e rápidos enquanto caminha a distância desejada.
• Lembre-se de respirar de forma ritmada durante todo o trajeto.
• Concentre-se em manter uma postura firme e ereta.
• Evolua aumentando a carga ou caminhando uma distância maior.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.