Camminata del contadino

In cosa consiste

Questo esercizio consiste nel trasportare carichi pesanti per una distanza prestabilita, testando la stabilità di tutto il corpo. Colpisce principalmente gli avambracci, sviluppando un'eccezionale resistenza della presa. Vengono attivati anche addominali, glutei, femorali, bassa schiena, quadricipiti e trapezi per una forza globale. Questo movimento composto crea un'ottima forza funzionale.

Consigli di tecnica

• Afferra saldamente i carichi e sollevati spingendo sui talloni.
• Mantieni la schiena dritta e la testa alta per tutto il movimento.
• Fai passi brevi e rapidi per la distanza desiderata.
• Ricordati di respirare regolarmente per tutto il tragitto.
• Concentrati sul mantenere una postura stabile e dritta.
• Progredisci aumentando il peso o camminando più a lungo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.