Supinazione da sdraiati con manubrio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza gli avambracci, mirando nello specifico al movimento di supinazione. Sdraiato su una panca, utilizzerai un manubrio per ruotare l'avambraccio verso l'alto contro resistenza. Aiuta a sviluppare forza rotatoria e stabilità.

Consigli di tecnica

• Mantieni il braccio fermo per tutta la durata dell'esercizio.
• Tieni il gomito piegato a un angolo costante di 90 gradi.
• Controlla la rotazione in modo fluido, evitando di usare lo slancio.
• Espira mentre ruoti il manubrio verso l'alto.
• Trattieni brevemente il picco di contrazione in alto.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza per un controllo migliore.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.