Supinación tumbado con mancuerna

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los antebrazos, enfocándose específicamente en el movimiento de supinación. Tumbado en un banco, usas una mancuerna para rotar el antebrazo hacia arriba contra la resistencia. Esto ayuda a desarrollar fuerza de rotación y estabilidad en el antebrazo.

Consejos de técnica

• Mantén el brazo inmóvil durante todo el ejercicio.
• Mantén el codo flexionado en un ángulo constante de 90 grados.
• Controla la rotación de forma fluida y evita usar el impulso.
• Exhala mientras giras la mancuerna hacia arriba.
• Aguanta un instante la contracción máxima arriba.
• Vuelve despacio a la posición inicial para un mejor control.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.