Farmer's Walk

En qué consiste

Este ejercicio consiste en transportar cargas pesadas durante una distancia determinada, poniendo a prueba la estabilidad de todo el cuerpo. Trabaja principalmente los antebrazos, desarrollando una resistencia de agarre excepcional. También activa el abdomen, los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar, los cuádriceps y los trapecios para ganar fuerza general. Es un movimiento compuesto que construye una gran potencia funcional.

Consejos de técnica

• Agarra los implementos con firmeza y levántate empujando con los talones.
• Mantén la espalda recta y la cabeza erguida durante todo el movimiento.
• Da pasos cortos y rápidos mientras recorres la distancia fijada.
• Recuerda respirar de forma constante durante todo el recorrido.
• Concéntrate en mantener una postura erguida y estable.
• Progresa aumentando el peso o caminando una distancia mayor.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.