Farmer walk

L’exercice en bref

Cet exercice consiste à porter des charges lourdes sur une distance donnée, ce qui teste ta stabilité globale. Il cible surtout les avant-bras et développe une endurance de prise exceptionnelle. Les abdos, les fessiers, les ischio-jambiers, les lombaires, les quadriceps et les trapèzes travaillent aussi. Ce mouvement global développe une vraie force fonctionnelle.

Conseils d’exécution

• Saisis fermement les charges et soulève-les en poussant dans les talons.
• Garde le dos droit et la tête haute pendant tout le mouvement.
• Fais des petits pas rapides sur toute la distance.
• Pense à respirer régulièrement pendant tout le portage.
• Concentre-toi pour garder une posture stable et droite.
• Progresse en augmentant la charge ou la distance.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.