Farmer's Walk

Worum es geht

Bei dieser Übung trägst du schwere Gewichte über eine bestimmte Distanz und forderst so die Stabilität deines gesamten Körpers. Sie zielt in erster Linie auf deine Unterarme ab und baut eine herausragende Griffkraft auf. Gleichzeitig beanspruchst du Bauch, Gesäß, Beinbeuger, unteren Rücken, Quadrizeps und Nacken für umfassende Ganzkörperkraft. Diese Grundübung liefert dir enorme funktionelle Power.

Technik-Tipps

• Greife die Gewichte fest und hebe sie an, indem du dich über die Fersen hochdrückst.
• Halte deinen Rücken gerade und den Kopf während der gesamten Bewegung aufrecht.
• Mache kurze, zügige Schritte über die gewünschte Distanz.
• Atme während des gesamten Tragens gleichmäßig weiter.
• Konzentriere dich auf eine stabile und aufrechte Körperhaltung.
• Steigere dich, indem du mehr Gewicht nimmst oder eine längere Strecke gehst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.