Hang Clean mit Kettlebell Bottoms-Up

Worum es geht

Dies ist eine dynamische Kettlebell-Übung, die Explosivkraft, Stabilität und Griffkraft aufbaut. Sie beansprucht vor allem deine Unterarme und fordert gleichzeitig Bizeps und Schultern. Mit einem kraftvollen Zug bringst du die Kettlebell aus dem Hang in eine umgedrehte Position auf Schulterhöhe. Diese Verbundübung erfordert präzise Kontrolle und Ganzkörperspannung.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine feste Körperspannung aufrecht.
• Drücke den Kettlebell-Griff fest zusammen, um die Unterarme maximal zu aktivieren.
• Nutze deine Hüfte, um explosive Power für den Clean zu erzeugen.
• Fange die Kettlebell sanft in der Bottoms-Up-Position auf Schulterhöhe ab.
• Halte deinen Ellbogen während des Cleans eng am Körper.
• Führe die Kettlebell über die gesamte Abwärtsbewegung kontrolliert nach unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.