Hang Clean con Kettlebell Bottoms-Up

En qué consiste

Este es un ejercicio dinámico con kettlebell que desarrolla potencia, estabilidad y fuerza de agarre. Trabaja principalmente los antebrazos, a la vez que activa los bíceps y los hombros. Realizas un tirón potente para llevar la kettlebell desde la posición colgante hasta una posición invertida a la altura del hombro. Este movimiento compuesto exige un control preciso y tensión en todo el cuerpo.

Consejos de técnica

• Mantén una tensión firme en todo el cuerpo durante el movimiento.
• Aprieta con fuerza el asa de la kettlebell para maximizar el agarre y el trabajo de antebrazos.
• Usa la cadera para generar potencia explosiva en el clean.
• Recibe la kettlebell con suavidad en posición bottoms-up a la altura del hombro.
• Mantén el codo pegado al torso durante la cargada.
• Controla la kettlebell durante toda la fase de bajada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.