Curl de antebrazo en polea

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento se enfoca específicamente en los antebrazos, ayudando a mejorar la fuerza de agarre y la resistencia muscular. Se realiza flexionando la barra de polea con un agarre supinado, moviendo únicamente las muñecas. Mejora el desarrollo del antebrazo y la fuerza general de la mano.

Consejos de técnica

• Apoya bien los antebrazos sobre los muslos.
• Solo deben moverse las muñecas; mantén los antebrazos quietos.
• Utiliza un agarre supinado con las palmas hacia arriba.
• Sube la barra flexionando las muñecas mientras exhalas, y baja despacio al inhalar.
• Controla la bajada para trabajar mejor el músculo.
• Busca un rango de movimiento completo para obtener mejores resultados.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.